Rubriek van Anniek: Grittraining
Als ik aan andere mensen moet uitleggen wat grittraining inhoudt omschrijf ik het zelf als volgt: ’Conditietraining die zo intensief is dat het maar 30 minuten duurt’. Mijn moeder dacht eerst namelijk dat de training een uurtje duurde en dat ik een uurtje bezig was met douchen en naar huis komen. Wist zij veel dat het maar een half uurtje duurde. De conditietraining in de zomer is om ons klaar te maken voor de winter, maar de grittraining is ervoor om onze conditie te onderhouden in de winter. Dit kan je natuurlijk ook voor jezelf bijhouden, maar niets is zo leuk om met een hele groep te trainen.
Dit jaar hebben we een nieuwe instructrice genaamd Sam (uitspraak Sem, op zijn Engels). Haar eerste keer met onze groep was anders dan ze had verwacht. Zelf had ze een wat oudere groep in gedachten, maar toen ze ons zag wachten wist ze dat ze onze groep wel aan kon pakken. Hoe voorzichtig ze de eerste training ook was, daar is nu niks meer van terug te merken in de laatste paar weken.
‘50 burpees kunnen er makkelijk 60 worden’. ‘Wanneer je moe bent, neem je even rust, maar je gaat zeker niet stoppen’. ‘De muziek gaat sneller, dus jij gaat ook sneller werken’. Kortom Sam zorgt er wel voor dat we alles geven. Alles wat je nodig hebt is een step en een gewicht. De echte sterke vrouwen doen de step 2 hoog en nemen een gewicht van 5 kilo. Maar dat ben ik niet, dus ik doe lekker de step op 1 hoog en neem een gewicht van 2,5 kilo. De mannen hebben niet echt een keus.
De opbouw van de training begint met een warming-up, waarbij het belangrijk is dat je spieren warm worden en je rustig begint. Dan krijgen we losse oefeningen die in setjes van 3 of 2 bij elkaar horen. De muziek die tijdens het gritten wordt afgespeeld veranderd steeds en wordt ook steeds sneller naar mate je meer oefeningen heb gehad. Na de oefeningen krijg je het onderdeel genaamd Tabata. Tabata is een manier van interval training en mag bij onze grittraining zeker niet ontbreken. De basis is 20 seconde een bepaalde oefening uitvoeren en daarna 10 seconde rust om dit vervolgens 8 keer te herhalen. Dit duurt in totaal 4 minuten en kan je echt slopen.
Gelukkig is dit nog niet alles. Je hebt ook nog de challenge. Oefeningen die je in 2 minuten zo vaak mogelijk moet uitvoeren. De afgelopen 4 weken waren dit Burpees, waarbij je elke keer je eigen record moet verbreken en steeds verder moet gaan. Wanneer je deze 2 minuten heb gehad weet je dat het klaar is. Het enige wat je dan nog moet uitvoeren zijn je buikspieroefeningen. Mijn ervaring hiermee is dat ik hierbij kan testen hoe zwaar ik de training vond. Hoe makkelijker de buikspieroefeningen gaan hoe makkelijker de training voor mij was. Gaan de buikspieroefeningen zwaar, dan was de training ook zwaar.
Tijdens de grittraining hangt er een klok in de zaal, waarbij je de tijd kan bijhouden. Ik neem mijzelf altijd voor daar niet op te kijken. Soms valt het wel eens tegen. Vooral als ik het gevoel heb dat de 30 minuten voorbij zijn, en het blijkt dat we nog 15 minuten mogen. De grittraining lijkt misschien wel zwaar, maar het is echt een aanrader. Daarbij van de spierpijn heb je in het ergste geval maar 3 dagen last. Dat valt mee. 10 januari hebben we de laatste grittraining en ik ga het wel missen.
#Everdayislegday #knallenbijdegrit #2uurbijkomen #ikwordalmoevandegedachte #waterisnoodzakelijk